Ce sporturi sunt recomandate la menopauza?
Activitatea fizica regulata este esentiala pe tot parcursul vietii. Beneficiile pentru sanatate sunt imense: mentinerea greutatii, prevenirea bolilor cronice, imbunatatirea somnului, protectia impotriva bolilor cardiovasculare, reducerea riscului de cancer etc. Pe masura ce imbatranim, activitatea fizica ajuta, de asemenea, la prevenirea caderilor, la mentinerea masei musculare si la imbunatatirea rezistentei cardiorespiratorii. Asadar, este usor de inteles de ce este vital sa faceti miscare si sa combateti sedentarismul in timpul menopauzei! Cu toate acestea, este important sa alegeti o activitate care sa fie potrivita formei fizice si pentru abilitatilor avand grija, in acelasi timp, sa va protejati perineul.
Rezumat:
Beneficiile activitatii fizice in timpul menopauzei
Menopauza, care corespunde sfarsitului ciclului ovarian si, prin urmare, al menstruatiei, este cauza a numeroase tulburari, legate in mare parte de schimbarile hormonale. Simptomele asociate menopauzei includ bufeuri, uscaciune vaginala, probleme de somn, iritabilitate, probleme urinare, oboseala si dureri articulare. Menopauza creste, de asemenea, incidenta osteoporozei si a bolilor cardiovasculare.
Activitatea fizica regulata are un impact foarte pozitiv asupra tuturor acestor simptome si complicatii asociate menopauzei, de exemplu prin incetinirea pierderii densitatii osoase, imbunatatirea calitatii somnului, reducerea anxietatii, prevenirea cresterii excesive in greutate si cresterea rezistentei.
Menopauza: ce sport ar trebui sa fac?
Se recomanda sa faceti cel putin 30 de minute de activitate fizica dinamica pe zi, incluzand atat intarirea musculara, cat si stretching. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata sau 75 de minute de activitate intensa pe saptamana. Fiecare femeie este libera sa aleaga sportul care i se potriveste, dar unele sunt deosebit de potrivite pentru menopauza.
Ciclismul (in aer liber sau in interior): excelent pentru echilibru si cardio.
Alergare: pentru cardio
Coarda: pentru a arde grasimile si a preveni osteoporoza
Yoga si pilates: pentru flexibilitate si echilibru
Mersul in pas vioi sau mersul nordic: pentru a lucra la respiratie si coordonare
Abdomene pentru a intari perineul si a lucra muschii abdominali. Aceasta activitate este excelenta pentru a preveni stocarea grasimii in zona stomacului.
Inot: pentru cardio, respiratie si articulatii.
Aquagym: pentru flexibilitate si mentinerea greutatii.
Gantere: pentru intarirea muschilor.
Sursa: https://www.femmeactuelle.fr/sante/sante-pratique/poids-articulations-quels-sont-les-sports-conseilles-a-la-menopause-2159207