Reguli de aur de care sa tii cont atunci cand faci sport
Nu prea conteaza momentul zilei in care alegi sa faci sport. Nu trebuie sa neglijezi faza de recuperare dupa efortul fizic depus. Aceasta este esentiala atunci cand vrei sa progresezi, sa iti reintri rapid in forma si asta, indiferent de nivelul la care alegi sa te antrenezi.
Un trio castigator pentru a alunga oboseala- intinderi, hidratare si alimentatie.
Dar iata care mai sunt regulile de aur de care sa tii cont atunci cand vrei sa te mentii in forma si cand faci sport.
Regula numarul unu- mananca la aproximativ doua ore dupa ce ai facut sport. Sa mananci bine dupa ce ai depus un efort intens iti va ajuta organismul sa se regenereze si sa se pregateasca dupa un efort urmator. Dar pentru asta trebuie sa mananci exact dupa ce ai depus efort sau in urmatoarele ore dupa ce ai facut sport.
In aceasta perioada de timp, corpul tau incearca sa isi recupereze rezervele cat mai repede cu putinta.
Regula numarul 2- bea cat mai multa apa dupa ce ai depus efort. Apa este primul lucru pe care ar trebui sa il aduci organismului dupa ce ai depus efort. Va compensa pierderile hidrice si va permite restituirea unei bune circulatii sanguine. Alege o apa bogata in bicarbonat care va ajuta la reglarea pH-ului din organism.
Regula numarul 3- nu rontai alimente nesanatoase. Recuperarea se bazeaza pe o alimentatie adaptata. Deci ar fi pacat sa te indrepti inspre unele alimente nesanatoase care iti vor ruina eforturile.
Regula numarul 4 –alege gustarile potrivite. Cel mai bine ar fi sa alegi in acest caz, alimentele care contin zaharuri rapide care pot compensa un deficit nutritional si energetic. Alege deci bananaele, mierea, fructele uscate sau batoanele de cereale care reprezinta o alegere excelenta.
Regula numarul 5- mizeaza pe proteine. Sunt esentiale pentru o recuperare musculara. Alege deci pentru micul dejun galbenusul si albusul de ou, pentru pranz pestele alaturi de orez brun si de legume preparate pe aburi.
