Senzație de foame permanenta: de ce apare si cum sa o reglezi?
Iți este foame chiar si dupa o masa copioasa? Ai pofte inexplicabile pe tot parcursul zilei? Exista soluții pentru a scapa de pofta de a ronțai. Citeste repede ce urmeaza pentru a le descoperi!
Rezumat:
Primul pas: identificarea cauzelor foamei permanente
Mai mulți factori pot explica aceasta dereglare a apetitului: hormonii, stresul, alimentația dezechilibrata sau lipsa somnului sunt, in general, cauza. Strategiile trebuie sa țina cont de originea dezechilibrului pentru a regla aceasta senzație de foame constanta.
Un dezechilibru hormonal: accent pe grelina si leptina
Stiai ca hormonii joaca un rol decisiv in reglarea apetitului?
Grelina, supranumita „hormonul foamei”, trimite creierului semnalul ca este timpul sa mananci.
Leptina, dimpotriva, este hormonul sațietații. Rolul sau? Sa-i spuna corpului ca ai mancat suficient.
Problema: un dezechilibru intre aceste doua hormoni poate perturba senzația de foame, determinandu-te sa consumi mai mult decat este necesar. Acest fenomen este frecvent dupa o alimentație prea bogata in zahar, lipsa de somn sau stres cronic.
Soluția: redu consumul de zaharuri rapide, dormi suficient si imbunatațeste calitatea somnului.
In plus: relaxeaza-te practicand yoga, Bodybalance™ sau meditație.
O alimentație bogata in zaharuri rapide si saraca in fibre
O alimentație bogata in carbohidrați rafinați (paine alba, prajituri, sucuri carbogazoase…) provoaca o crestere rapida a glicemiei, urmata de o scadere brusca. Acest lucru duce la o senzație de foame la scurt timp dupa mese.
Soluția: preferi alimentele bogate in fibre si proteine (cereale integrale, leguminoase, carne slaba, peste, oua). De asemenea, este recomandat sa eviți zaharurile transformate si sa optezi pentru surse de energie care se difuzeaza lent in organism.
Lipsa somnului
Nopțile prea scurte sau de proasta calitate cresc secreția de grelina si scad secreția de leptina. Rezultatul este ca simțiți o foame mai intensa, asociata cu o dorința puternica de alimente grase si dulci.
Soluția: dormi cel puțin 7 ore consecutive si evitați ecranele inainte de culcare.
Stresul excesiv
In situații de stres, organismul elibereaza cortizol, un hormon care stimuleaza apetitul.
Soluția: integrați tehnici de relaxare, cursuri de yoga si respirație pentru a va relaxa.
4 sfaturi si trucuri pentru a calma senzația de foame permanenta
Hidrateaza-te suficient: uneori, setea este confundata cu foamea. Inainte de a ceda poftei de mancare, bea un pahar mare cu apa si asteapta 10 minute. In plus, apa umple stomacul, ceea ce poate avea tendința de a reduce senzația de foame.
Evita alimentele ultra-procesate: acestea tind sa stimuleze apetitul mai degraba decat sa te sature.
Mananca constient: fa-ți timp sa savurezi mesele, fara distrageri (TV, smartphone).
Fa sport in mod regulat: practica o activitate fizica regulata, deoarece aceasta ajuta la reglarea naturala a hormonilor foamei, reducand in acelasi timp stresul.
Sursa: https://www.wellness-sportclub.ch/blog/sensation-faim-permanente-reguler/
